Gangguan insomnia dewasa ini semakin sering dialami oleh banyak kalangan. Sebagian orang di dunia ini pasti pernah mengalami gangguan tidur yang akrab disebut insomnia. Padahal tidur merupakan aktivitas penting yang dibutuhkan tubuh untuk mengembalikan dan memperbaiki sel-sel yang rusak dan menjadikan tubuh pulih kembali. Selain itu kurang tidur bisa menyebabkan menurunnya fungsi tubuh, mulai dari konsentrasi yang rendah hingga daya tahan tubuh melemah. Bahkan, kondisi susah tidur seperti ini tidak hanya pada orang tua saja namun pada kalangan yang berusia muda. Hal ini harus menjadi perhatian khusus karena insomnia merupakan bagian dari pola hidup yang tidak sehat. Tentu saja kamu harus melakukan beberapa hal untuk menghindari kondisi insomnia yang sangat berlebihan. Cobalah pertimbangkan beberapa cara mudah untuk mengatasi insomnia dengan dampak yang lebih besar.

Sebenarnya kamu memiliki banyak peluang untuk menghindari insomnia yang terlalu berlebihan. Apalagi hal ini juga selalu berkaitan dengan gaya hidup yang lebih sehat. Hal yang harus kamu ingat tentu saja tidak terlalu sering mengkonsumsi obat tidur. Biasanya obat tidur memiliki efek samping yang dianggap akan memberikan pengaruh buruk bagi kesehatan tubuh dalam jangka panjang. Metode yang bisa diterapkan juga cukup sederhana. 

Banyak pikiran karena pekerjaan atau lelah menjalani hidup yang berat, secara tidak langsung akan memaksa otak terus aktif. Saat itu terjadi, maka Anda akan mengalami kesulitan untuk tidur dengan nyenyak.

Tapi jangan khawatir, selalu ada cara mengatasi insomnia yang cukup efektif dan cepat serta tanpa obat tidur. Intinya, selama pikiran dan tubuh Anda nyaman, maka Anda akan bisa mendapatkan tidur yang berkualitas. Mungkin kamu bisa mempertimbangkan beberapa cara mudah mengatasi insomnia yang bisa dicoba secara alami, seperti:

1. Mandi dengan Air Hangat

Anda tidak akan pernah bisa tidur dengan nyenyak dan enak jika tubuh berada dalam kondisi kurang bersih. Apalagi Anda yang terbiasa bekerja di luar ruangan dan kerap bersentuhan dengan asap maupun debu di jalanan. Karena itu, pastikan sebelum tidur mandilah dengan air hangat. Air hangat yang mengenai tubuh akan membuat badan lebih rileks dan segar. Dengan tubuh yang lebih rileks, maka Anda akan cepat ngantuk dan bisa tertidur dengan pulas.

2. Gunakan tempat tidur hanya untuk tidur

Cara mengatasi insomnia secara alami adalah dengan menjaga pikiran Anda secara jelas tentang fungsi tempat tidur. Jika Anda terbiasa melakukan berbagai hal di tempat tidur, tubuh akan mengembangkan kebiasaan yang mengarah pada insomnia. Jika Anda terbangun di tengah malam, bangkit dari tempat tidur selama kira-kira 20 menit. Ajarkan kepada tubuh jika tempat tidur adalah tempat untuk bangun dan tidur.

3. Meditasi

Cara mengatasi insomnia secara alami selanjutnya adalah dengan melakukan meditasi, Meditasi bukanlah pengobatan standar untuk insomnia, namun cara terbaik untuk mengistirahatkan otak Anda setelah menjalani hari yang panjang. Anda bisa mencoba latihan pernapasan yang bisa membuat tubuh santai dan tetap fokus.

4. Minum Susu Hangat

Cara mengatasi insomnia berikutnya adalah meminum susu hangat sebelum tidur. Jadi, setelah Anda selesai mandi dengan air hangat, siapkan segelas susu hangat. Ingat, susu hangat ya bukan susu dingin yang diambil dari kulkas. Rasa hangat yang masuk ke dalam perut akan membuat tubuh terasa lebih nyaman. Sehingga akan mempermudah proses Anda untuk tidur dan terlelap.

5. Lakukan Hitung Mundur

Pernah melihat film kartun yang menggambarkan seseorang yang sulit tidur kemudian melakukan hitungan jumlah kambing yang melompat? Cara tersebut ternyata masih cukup efektif untuk mengatasi insomnia yang disebabkan oleh pikiran yang galau.

6. Rutin olahraga

Rutin berolahraga akan melepaskan kortisol yang menjadi pengganggu pola tidur alami. Cara mengatasi insomnia secara alami adalah dengan melakukan olahraga di pagi hari seperti berjalan, peregangan, atau yoga. Anda juga bisa melakukan olahraga ringan, peregangan dan pemijatan yang akan membantu melancarkan aliran darah Anda. Jika Anda memilih berolahraga pada malam hari, pastikan waktu olah raga tersebut berjangka waktu minimal 3 jam sebelum tidur. 

7. Hindari dan Jauhkan Gadget

Hidup di zaman now memang membuat masyarakat tak bisa lepas dari gadget. Dari mulai bangun, sarapan, makan siang, nongkrong sore, bahkan menjelang tidur pasti selalu ada gadget di tangan. Bahkan bagi sebagian kalangan, gadget adalah teman yang mengasyikan saat nongkrong di toilet. Bagi Anda yang mengalami masalah sulit tidur, sebaiknya mulai menjauhkan diri dari gadget. Terutama menjelang tidur. Bermain gadget sebelum tidur hanya akan membuat mata dan otak Anda tetap aktif yang akhirnya tubuh pun meresponsnya dengan tidak bisa tidur.

8. Makan lebih awal

Cara mengatasi insomnia secara alami selanjutnya adalah dengan tidak mengonsumsi makanan berat tiga jam sebelum tidur. Selain itu juga jangan mengonsumsi terlalu banyak alkohol karena kadar gula yang banyak tersebut dapat memberikan kualitas buruk dalam tubuh, khususnya pada bagian jantung dan hati.

9. Matikan Lampu Kamar

Seperti sudah disebutkan sebelumnya, faktor kenyamanan menjadi hal penting yang harus didapatkan oleh seseorang yang mengalami insomnia. Selain mandi air hangat dan minum susu hangat, Anda juga bisa mendapatkan kenyamanan ini dari suasana kamar yang temaram Cara mengatasi insomnia ini cukup efektif dilakukan. Terutama untuk memberikan kenyamanan saat tidur. Jika memang Anda tidak terlalu suka dengan suasana gelap gulita, maka bisa memasang lampu sudut yang diberi dimmer atau alat pengurang cahaya.

10. Baca Al-Quran

Jika Anda beragama Islam, membaca al-quran bisa menjadi obat tidur yang mujarab. Mengapa? Selain mendapatkan pahala, membaca al-quran membuat hati yang gundah gulana menjadi tenang sehingga bisa cepat tidur. Oleh karena itu, saat Anda sulit tidur malam, ambil wudhu lalu bacalah Al-Quran. Anda bisa membaca ayat kursi, surah al-ikhlas, atau surah lainnya. Jika memungkinkan, berdzikirlah dan berdoalah setelah membaca al-quran tersebut.